przyrost masy

Hej.. Piszę tutaj pierwszy raz :).. Odkąd pamiętam ważę moja waga waha się między 52/54kg przy wzroście 167 cm, BF-13% Od zawsze chciałam przytyć ale zawsze bez efektów. Ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej ponieważ kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.

[...] Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki po 13kg. Planuje ćwiczyć 3 razy w tyg: Poniedziałek, środa i piątek. Chciałbym przybrać na masie. Słyszałem o anabolicznym jedzeniu-czy dzięki temu uzyskał bym przyrost masy mięśniowej? Z góry wszystkim dziękuje za pomoc

Siemka, ostatnio jem dużo ryżu tzn. 2,3x100g no i zauważyłem przyrost masy, ale strasznie dużo przyszło mi w brzuchu, pomimo tego, że regularnie go ćwiczę, dlaczego??, proponujecie ograniczyć ilość węglowodanów, czy dalej dużo jeść, a na wiosnę np. trochę pobiegać??

Cze! chce zacząć brać odzywki na przyrost masy, jakie sa dobre i tanie? podajcie prezykladowe ceny i za jaka ilość. Ile kg oodzywek trzeba aby nabrac 1kg ciala?

Prosze o pomoc potrzebuje pomocy w sprawie cwiczen na miesnie brzucha nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak cos to sory chodzi mi o cwiczenie ktore moge wykonac w domu lub ewentualnie na lawce skosniej moim celem jest nie spalenie tkanki tłuszczowej chodz tej odrobine jest:) ale przyrost masy mieśni brzucha dzieki i pozdrawiam

Jakie ćwiczenia polecacie wykonywać w treningu FBW? Staż na siłowni bardzo maly, ale mam 5 letni staż w siatkowce(codzienne treningi) Wiek-16 lat Wzrost-172 Waga-58 Cel to poprawa wytrzymałości i rozpoczęcie przygody z siłownią, maly przyrost masy. (przeczytalem wszystkie tematy dla juniora)

Witam! Mam już ułożeone dietkę na MASE bo to jest mój główny cel... I mam pytanie ile mam robić ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń aby przyrost masy był jak największy. Idzie mi trochę tłuszczu na brzuch i jak można temu zapobiec aktualnie robie abs trwający 8 min.(bez przerw i bieganie 30min. wolnym tempem.

Witam. Mam mały problem Cwicze od paru miesiecy lecz nie widze zadnych efektow w sumie nie dziwie sie bo mam 180 cm wzrostu a moja masa nie przekracza 60 kg wiec jak sami widzicie mam niedowage ,a wiec moje pytanie brzmi jakie odżywki proponujecie na przyrost masy najlepiej jakies dobre i sprawdzone tak do 200 pln. Prosze o szybką odpowiedz

Witam! ćwiczę już troszkę i zastanawiam sie nad pierwszą kuracją.. Do tej pory pilnowałem diety i zauważam coraz mniejszy przyrost masy i siły.. Myślę nad kreatyną.. Szukałem na forum ale nie moglem znaleźć czy można ją łączyć i jeżeli tak to w jaki sposób z aminokwasami. Czy wie ktoś coś na ten temat?? coś co mogłoby mi pomóc??

[...] zaczynam cykl na mono+pure power+storm. Dieta 3500 kcal. Teraz moje pytanie, cel to oczywiście masa, a więc, czy taki plan przy tych suplementach i diecie spowoduje przyrost masy, ponieważ jak widać jest on raczej siłowy. Pozdrawiam i zamieszczam szkielet planu, prosiłbym o jakieś poukładanie tego wmiare możliwości pod mase. Pozdrawiam ;)

witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]

Planuje cykl na kracie np storm a pozniej bym chciał wzazc no boster i moje pytanie jest takie czy ten no booster da jakis trwały przyrost masy czy tylko umili trening i polepszy regeneracje?Czy lepiej skupic sie na cyklu kreatynowym??

[...] już na sucho około 2 lat nigdy nie brałem żadnych odżywek,sterydów ani nic innego.Ważę około 68 kg przy wzroście 179cm. Chciałbym się zapytać jakie mógłbym zacząć stosować odżywki na przyrost masy.Dodam że jem regularnie posiłki o wyznaczonych godzinach lecz od dłuższego czasu już nic nie przyrasta ani nie spada.Czekam na wasze podpowiedzi.

Sprawa jest tego typu przedewszystkimaby nastapil przyrost masy ciala a z tymwiaze sie rozbudowa miesni.JESTEM JAK NA SWOJ WIEK BARDZO SZCZUPLY MALO WAZE BRALEM NIEDAWNOODZYWKE MASS XXL OBECNIE BIORE XTREME MASS EFFEKT JEM POSILKI 4 DO 6 NA DZIEN .PRZY TYM WYKONUJE ROZNE CWICZENIA OGOLNO ROZWOJOWE.JAK W TEJ SYTUACJI POWINIENEM CWICZYC

hej od następnego tygodnia zaczynam trening obwodowy mawashiego w domowych warunkach oto link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i nie wiem jaką dietke sobie do tego ułożyć ,czy nie trzeba może wogule? podpowie mi ktoś jaką i lik jak ją ułożyć ? chodzi mi o przyrost masy mięśniowej

Hej , mam 14 lat, 196 cm wzrostu i waże 80 kg. Od niedawna ćwicze,treningi są całkiem intensywne. Szukam czegoś na przyrost masy oraz po/przedtreningówkę w jednym, cena najlepiej poniżej 100złotych, dzięki za wszystkie podrzucone produkty. Jestem zielony na forum i ogólnie w temacie, nie krzyczcie jak napisalem cos nie tak :>

Trudno mi jest ustalić sobie jakąś dietę, dlatego chciałbym się dowiedzieć czego nie mogę jeść, a jak jeść to w małych ilościach i co źle wpływa na przyrost masy mięśniowej. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

biore 2 yg. kreatyne hi-tec siła poszła spoksik ale przyrostu niemam jakos tak wyranego kiedys hi-tec brałem cyklicznie i było łooo ale dawno moze dwa tyg. to za krutki okres czasu w sumie to biore bez fazy nasycenie po 6 gram dziennie. co sadzicie bedzie przyrost masy? lubie tez fifinki!!!

Czesc.->moj pierwszy post<- Mam pytanko : Jak z domowych skladnikow zrobic doskonala mieszanke na przyrost masy miesniowej?? Brat mi mowil ze bardzo dobra jest SERWATKA-cos podobnego do mleka w proszku. Co wy ( profesjonalisci ) o tym sadzicie. Prosze o odpowiedz

Witam mam 17 lat 167cm wzrostu ważę 61 kg, zaczęłem ćwiczyć drugi rok po przerwie rocznej i chciałem sie poradzić was o jakąś dobrą odżywkę na siłę i przyrost masy mięśniowej a przy okazji by nie zaburzało wzrostu , a wręcz przewciwnie nawet by go wspomagało proszę o pomoc i porady, z góry dziękuję. pozdrawiam